hantle trening

Witam, Mam pytanie co do treningu, na początku powiem że jestem totalnie zielony i mam tylko do użytku hantle, tak więc znalazłem jakieś treningi na necie: http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/sila/trening/ST-MW-0015/mocny-trening-z-hantlami http://www.msn.com/pl-pl/zdrowie/sila/trening/ST-WO-0072/pogromca-tkanki-t%C5%82uszczowej i pytanie czy można [...]

[...] NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE łąwka, płąska, skos, wyciag, dolny i górny, sztangi, hantle, drazek, modlitewnik, porecz ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 4000 ILOSC [...]

[...] na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg 3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń - hantle stojąc - 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - uginanie przedramienia z hantlą (izolacja na kolanie) - 2 serie 12 powtórzeń Przedramię - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3 [...]

[...] . Poniej zamieszczam diete , plan i aktualne zdjęcia. Bardzo prosze o pomoc. TRENING: Poniedzałek ( klatka + triceps) Płaska 3-4 s / 6-8 powtórzeń Wycikanie skos do góry hantle 3-4 s / 6-8 powtórzeń Rozpietki na skosie 3-4 s / 6-8 powtórzeń Wyciskanie wąskie 3-4 s / 6-8 powtórzeń Poręcze 3-4 s / 6-8 powtórzeń Ściąganie drążka nad [...]

Witam, Proszę o pomoc w ocenie planu Treningowego; Wtorek, Czwartek i Sobota - > Trening Środa, Piątek - Biegi 28 min (2 min bieg ;2 min Trucht) Przed każdym ok. 10-15 min Rozgrzewki z Rozciąganiem Trening we Wtorek i Sobotę ; 1. Wyciskanie Hantli na Ławce poziomej 3x10 2. Rozpiętki 3x10 3. Pompki 2x10 4. Wiosłowanie Hantlami w Opadzie 3x10 5. [...]

[...] thai). Zdecydowałem, ze przyszedl czas na to aby dołozyc do treningow MT trening na silowni. Moim celem jest zdobycie masy (dieta bedzie trzymana) oraz wzrost sily calego ciala. Myslalem aby na poczatek wybrac trening ACT a nastepnie przejsc na HST. Do dyspozycji mam hantle, ławke, stojaki do przysiadow, wyciag. Moze polecicie jakis inny trening?

[...] Klatka: • wyciskanie leżąc 4 x 6 • wyciskanie w skosie, głową w górę 4 x 6 • rozpiętki 4x12 Biceps: • uginanie ramion stojąc (gryf) 4 x 6 • uginanie ramion siedząc (hantle) 4 x 6 Środa: Najszerszy grzbietu + Triceps Najszerszy grzbietu: • podciąganie na drążku 4 x 6 • wiosłowanie sztangą w opadzie, nachwyt lub podchwyt, chwyt na [...]

[...] choć mam cichą nadzieje że moja cherlawa sylwetka ulegnie poprawie dzięki takim ćwiczeniom. Do dyspozycji mam:książki "nagi wojownik" "rozciąganie odprężone" "trening siłowy bez sprzętu", 2 hantle 10 kg,drążek,skakanka Mój wiek:17 wzrost:185 Waga:70 kg Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu takiego planu,będę wdzięczny za każdą radę i wskazówkę.

[...] motywacja większa ;) . Cwicze głownie w domu ale chyba się wybiore przez wakacje na siłke . W domu mam do dyspozycji : Ławeczka ( mozna zmieniac nachylenie ) Sztanga 2x hantle obciązenie 105kg noi dane : Klata - 112cm ( Wyciskalem wtedy 61,5 kg ) Biceps - 38,5 cm Waga - 92kg Biodra - 95 Brzuch - 94 Przedramie - 31 Wzrost : 184 Dieta : [...]

[...] ilosc tkanki tluszczowej, jakie zalecacie suple do tego treningu, czy nie ma za duzo cwiczen? ile ma robic serii, dysponujemy silownia w garazu, posiadalmy lawke, hantle , sztange, wyciag(samorobny gora) modlitewnik, worek treningowy, gruszka, sztangi lamana i zwykla. oto trening Pn,Sr,Pt 5-10 min rozgrzewka (bieganie,skakanka, [...]

[...] robię po 70 brzuszków + 1 raz dziennie spacer z psem około 40 minut. Dodatkowo w szkole mam 4 WF-y tygodniowo. Dodatkowo teraz chciałbym zacząć ćwiczyć, mam w domu sztangę + hantle, ale to chyba nie działa na odchudzanie? Jeśli miałbym za 2 miesiące wagę 60kg to byłbym bardzo zadowolony, bo myślę, że do tego czasu jeszcze coś urosnę. Płeć: [...]

Witam Zaczynam dopiero swą przygodę z Siłownią mam już ławkę hantle sztangi i 60 kg obciążenia można powiedzieć że zestaw :)Jestem Zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia moim marzeniem jest mieć Plecy V siła rzeźba i klata :) Czy można taki trening zastosować by był na 4 wymionie partie ciała ? mam do dyspozycji wszystkie dni Tygodnia Oprócz [...]

Cześć, moim celem jest zejść z poziomem tkanki tłuszczowej do około 12-13% (obecnie ok.20%), po czym nastąpi przejście na delikatne masowanie. Chciałbym utrzymać masę mięśniową, ewentualnie zrobić rekompozycję, bo przy redukcji ciężko o hipertrofię, ale staż treningowy praktycznie zerowy, bo trenuję tylko w domu. W moim planie jest mało nóg i [...]

[...] x3 Biceps - młotki 2x, modlitewnik x 2 Plan B: Nogi - przysiad ze sztanga x 2 , prostowanie nóg na maszynie x 2 - łydki x3 Plecy - MC i podciagnie x 2 Klatka - hantle skos x2 - rozpietki x 2 Barki - wyciskanie hantli x 2 - wznosy na boki x 2 Kaptury - hantlami x 3 tricpes - ściąganie sznura x 2 - [...]

[...] na ławce poziomej z hantlami 10 3x wyciskanie francuskie 10 3x prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 DZIEŃ 2(plecy biceps brzuch) 4x wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12.10.8.8 3x uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 12,10,8 3x uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3x uginanie ramienia z hantlem 10 2x [...]

[...] Śr - Martwy ciąg 5x5 + WOD Czw - bieg Pt - burpees/push-press/ podciąganie 3x 10 Sb/Nd - wolne Jestem totalnie zielony w CF prosze o wyrozumiałość i pomoc, chyba też skończę karnet na siłowni i całkowicie z niej zrezygnuję...do jakiegoś sprzetu typu (drążek,hantle,sztanga) dostęp bym miał więc chyba lepiej na tym wyjdę ? Dziękuję za pomoc ; )

[...] Czwartek (Plecy, Triceps) Podciąganie na drązku, szeroki uchwyt: 8x8xMAX Nie znam nazwy ćwiczenia: Stoję, prawe kolano i prawą dłón kładę na łąweczce, lewą ręką podnoszę hantle z ziemi (Podnoszenie hantli w opadzie tułowia?) 10x8x8 "Wiosłowanie": 10x8x8 Prostowanie przedramienia nad głową stojąc: 10x8x8 "Francuz": 10x8x8 Nie jestem na [...]

[...] - Wiosło 3s Klatka - płaska ale z gryfem szerokim skośnym wygląda on miejwięcej tak -----(/)-------(\)-----, zwykłej płaskej nie zmnieniałem od 5miechów albo zmienie na hantle jak to nie wypali ale wolałbym nie. Barki - Tył 3s z tyłu głowy mi nie pasuje więc będę robił na podnośniku na wzór hantli. Biceps - Uginanie prostej sztangi stojąc 2s [...]

[...] sztangi łamanej wzdłuż tułowia 4 serie ciężar w granicach 32-45kg powt 18/14/10/8 3.Arnoldki 4 serie progresja ine pamiętam ciężaru dokładnie 4.wymachy na boki 4 serie hantle po 10-12kg każdy Od razu mówię ,że technika to mój priorytet, ćwiczę ponad rok i wiem jak ćwiczyć "partią a nie partię" Czuję palenie mięśni jak dam np. w dwóch [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 170cm Waga: 62 kg Sprzęt: Drążek, 2 hantle 5 kg (brak dostępu do siłowni) Witam chcę w końcu zacząć ćwiczyć i wyrobić sobie mięśnie, aby oczywiście były widoczne ;) Czytałem tutaj na forum tematy podpięte i już coś wiem, ale nie do końca otóż czytałem o ABS II i zamierzam go robić oraz trening 100 pompek, a do tego bieganie, [...]